FXT Spüren ~ Infozentrum Naturpark (Start)

Quelle: Outdoor im Gebürg, Autor: Robert Stein

Beschreibung

FXT-Station "Spüren" am (vor dem) Start - im Bereich des Infozentrums Naturpark.

Grüß Gott, servus und hallo ~ am Start und an der 1. FXT-Station der Rundtour mit Schwerpunkt-Thema "Faszien-Fitness".

Am Anfang steht immer eine aktuelle Status-Kontrolle - in Bezug auf die Faszien können wir dies im wahrsten Sinne des Wortes "Status" im Stand durchführen und spüren - allerdings nur dann effektiv, wenn barfuß (oder wenigstens in Socken ohne Schuhe:)

Body Scan ~ Körper-Stand-Check

1. Aufrechter Stand

Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen, Füße nebeneinander, aufrecht hin.

Tasten Sie Ihre Beine mit dem Körpersinn ab.

-> sind Oberschenkel- und Gesäßmuskeln aktiviert?

Versuchen Sie, sie zu entspannen, ohne die aufrechte Haltung aufzugeben.

Überprüfen Sie Ihren aufrechten Stand und Ihre Haltung. Sind Ihre Muskeln angespannt? Wenn ja, dann arbeitet Ihr >> Autopilot ineffizient und Ihr Körper muss sich selbst bei einfachen Aufgaben (zu) sehr anstrengen.

Diese Muskeln brauchen Sie eigentlich zum Laufen, nicht zum Stehen.

2. Zehen-Beurteilung

Heben Sie im Stehen mit geschlossenen Augen alle zehn Zehen vom Boden ab.

In dieser Position (4*) tief ein- und ausatmen.

Nochmals tief einatmen und beim Ausatmen die Zehen locker lassen.

Notieren Sie gedanklich, was Sie -jetzt- fühlen.

Hat sich beim Aufsetzen der Zehen Ihr Körpergewicht nach vorn verlagert? Falls ja, konnte Ihr >> Autopilot den Körper-Schwerpunkt nicht (korrekt) orten. Zur Kompensation schiebt er Ihr Becken nach vorne, um so feststellen zu können, wo sich Kopf, Rippen und Becken im Verhältnis zu den Füßen befinden. Bei schwach entwickeltem Körpersinn orientiert sich der >> Autopilot vermehrt an Seh- und Tast-Sinn. Man stützt sich dann auf die Stuhllehne, um vom Sitzen in den Stand zu kommen, schaut bei jedem Schritt zu Boden, hält sich beim Hinuntergehen von Treppen (krampfhaft) am Geländer fest. Das Alles sind Zeichen von Ineffizienz, die anstrengen können - auf lange Sicht können Gelenk-Fehlstellungen, verzögerte Muskel-Kontraktion und Kompensationen die Folge sein.

Zur Kontrolle wiederholen Sie den Check ein drittes Mal - diesmal mit geöffnete Augen.

-> Weniger oder kein Körper-Vorneigen mehr?

Wenn Sie sich auf Ihre Sehkraft verlassen müssen, verzögern sich Ihre Bewegungen, sie werden unsicher, steif und angestrengt (und die Sehkraft wird im Alter zudem ja nicht besser!).

(nach MELT-Methode)